快大學(xué)畢業(yè)的小泰陷入抑郁情緒已經(jīng)有一段時(shí)間了，起因是兩個(gè)多月前各種實(shí)習(xí)面試紛紛失敗之后，他覺(jué)得自己一無(wú)是處，也沒(méi)有任何值得開心的事，近來(lái)明顯消瘦，嚴(yán)重失眠，非常痛苦。看不到未來(lái)的小泰，有時(shí)在想，要是死了就不會(huì)有那么多煩惱了。
　　
　　大學(xué)生抑郁非常普遍，其原因多為罹患疾病或身材形象不好而悲觀絕望；出身貧困或家庭不健全；遭遇失戀、無(wú)法畢業(yè)和求職失敗等。抑郁的發(fā)生也與個(gè)人心理特征有關(guān)：性格敏感多疑者情緒反應(yīng)強(qiáng)烈、深刻；人際交往技能差的大學(xué)生常感孤獨(dú)；常自責(zé)的人一味將錯(cuò)誤和失敗歸咎于自我、貶低自我，這些都是典型的抑郁易感因素。對(duì)處于抑郁狀態(tài)的學(xué)生，有以下三點(diǎn)建議，來(lái)改善情緒：
　　
　　小處著手。情緒低落時(shí)很多人不想動(dòng)，持續(xù)的懶洋洋狀態(tài)讓情緒變得更糕。牢記行動(dòng)會(huì)帶動(dòng)情緒向好，不要等情緒好轉(zhuǎn)了再去做，而是當(dāng)下立即行動(dòng)。當(dāng)然，處于抑郁期的人，難以承受繁重的任務(wù)，不要用以前的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，注重從小處著手以積蓄力量。比如，動(dòng)手打掃宿舍衛(wèi)生，讓干凈整潔帶來(lái)舒適感；照料一盆小綠植，感受生命力的旺盛；給同學(xué)提供力所能及的幫助或做做公益，重拾自己的價(jià)值感。
　　
　　多去運(yùn)動(dòng)。感到抑郁、情緒低落時(shí)，更要?jiǎng)悠饋?lái)。運(yùn)動(dòng)能轉(zhuǎn)移注意力，讓人從不愉快的情境和記憶中抽離出來(lái)，還能促進(jìn)腦內(nèi)有益物質(zhì)內(nèi)啡肽的分泌，催生積極情緒。多走向操場(chǎng)，特別是在冬季晴好的日子，適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，呼吸新鮮空氣，或進(jìn)行慢跑，出出汗。為了更好地堅(jiān)持鍛煉，可以約上好友，共同制定計(jì)劃，相互監(jiān)督促進(jìn)。
　　
　　尋求支持。良好的情感支持是戰(zhàn)勝抑郁的寶貴資源。主動(dòng)向家人、朋友和輔導(dǎo)員老師求助，傾訴自己的現(xiàn)狀與感受。積極求助校內(nèi)的專業(yè)心理咨詢老師，通過(guò)面談與心理測(cè)驗(yàn)評(píng)估心理狀態(tài)，與咨詢師共同制定咨詢方案并積極參與咨詢進(jìn)程以獲得專業(yè)幫助。當(dāng)狀況仍無(wú)法改善時(shí)，就要到正規(guī)醫(yī)院心理科就醫(yī)，如需借助藥物治療，應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥并輔以心理咨詢。

歡迎關(guān)注中心微信公共賬號(hào)！

秦皇島市市民情感護(hù)理中心

秦皇島市市民情感護(hù)理中心是由十家單位共同開創(chuàng)的民辦非企業(yè)單位，是一個(gè)面向社會(huì)，為社會(huì)各階層人群提供情感傾訴、心理疏導(dǎo)的公益性服務(wù)平臺(tái)。主要以“情感熱線”、情感護(hù)理網(wǎng)站、電子信箱為載體向全市市民提供心理援助。

免費(fèi)熱線電話：0335-3637885

辦公地址：秦皇島市海港區(qū)文化路碧玉大廈1102室（坐7、25、27、33路公交車到公交工貿(mào)公司下車即是）

QQ：2691332461

中心官網(wǎng)：www.qhdpe.com

新浪微博：http://weibo.com/u/2724524785

微信網(wǎng)站：http://275990.m.weimob.com/weisite/home?pid=275990&bid=327974&wechatid=fromUsername

秦皇島市市民情感護(hù)理中心理事單位有：

秦皇島市精神衛(wèi)生中心、秦皇島華電測(cè)控設(shè)備有限公司、秦皇島市時(shí)利合工貿(mào)公司、秦皇島金維達(dá)機(jī)械有限公司、秦皇島市海燕國(guó)際旅行社、秦皇島東方嘉地園林景觀設(shè)計(jì)工程有限公司、秦皇島墑德文化傳播有限公司、秦皇島網(wǎng)奇網(wǎng)絡(luò)科技公司、秦皇島市同創(chuàng)廣告裝飾有限公司

轉(zhuǎn)秦皇島市市民自情感護(hù)理中心